Дыня — один из тех фруктов, которые часто используются как в диетах для похудения, так и в летних блюдах. Коротко говоря, сырая дыня не очень калорийна, а 100 грамм — это легкий и сочный фрукт.
В этой статье я рассмотрел данные о пищевой ценности сырой дыни из базы данных USDA FoodData Central и их отображение в MyFoodData. Поскольку на страницах, посвященных персидскому языку, калорийность дыни указана в диапазоне от 23 до 36, это различие в основном обусловлено сортом дыни, степенью зрелости и округлением чисел.
Таблица калорийности и пищевой ценности дыни на 100 грамм
Таблица 1: Калорийность и макронутриенты дыни
| Питательное вещество | Количество на 100 грамм |
|---|---|
| Калории дыни | 34 ккал |
| белка | 0.84 گرم |
| Толстый | 0.19 گرم |
| Углеводы | 8.2 گرم |
Таблица 2: Сахар, клетчатка и соль/натрий
| Питательное вещество | Количество на 100 грамм |
|---|---|
| вопрос | 7.9 گرم |
| волокно | 0.9 گرم |
| Натрий | 16 мг |
| Холестерин | 0 мг |
Таблица 3: Важные витамины и минералы
| Микронутриент | Количество на 100 грамм |
|---|---|
| Витамин С | 36.7 мг |
| Витамин А | 169 мкг RAE |
| Калий | 267 мг |
| Фолат | 21 мкг |
| منیزیم | 12 мг |
| Кальций | 9 мг |
Таблица 4: Калорийность дыни в единицах потребления.
Эти значения рассчитаны на основе веса стандартных порций, указанных в источнике, и значения 34 ккал на 100 грамм.
| Общая потребительская единица | Приблизительный вес | Примерное количество калорий |
|---|---|---|
| 1 стакан нарезанной дыни | 160 گرم | 54 ккал |
| 1 средний ломтик | 69 گرم | 23 ккал |
| 1 большой порез / ладонь | 102 گرم | 35 ккал |
| 1 целая дыня среднего размера | 552 گرم | 188 ккал |
Таблица 5: Калорийность в сыром виде и практические советы.
Обычную съедобную дыню едят в сыром виде, и номер в этой статье относится именно к сырой дыне. На практике основное различие обычно заключается в размере ломтика и степени сладости, а не в способе приготовления.
| Режим потребления | Кончик |
|---|---|
| Сырая дыня | Пищевая рекомендуемая норма |
| Дыня в больших количествах | Общее количество калорий увеличивается, даже если калорийность 100 грамм продукта низкая. |
Какова роль дыни в питании и рационе?
- Дыня содержит всего 34 калории на 100 грамм и более чем на 90% состоит из воды; поэтому по энергетической плотности она считается легким продуктом и подходит для перекусов.
- В нем не так много клетчатки, но эти 0.9 грамма клетчатки, наряду с большим количеством воды, могут помочь увеличить объем вашей тарелки и создать ощущение сытости. Этот эффект скорее является эффектом увеличения объема, чем эффектом высокого содержания клетчатки.
- Для диеты, направленной на снижение веса, дыня обычно является неплохим выбором, если контролировать размер порции и не превращать её в большую, громоздкую тарелку вместо лёгкого перекуса. Такой вывод сделан на основании её низкой калорийности и высокого содержания воды.
- Это также может быть хорошим вариантом для спортсменов, поскольку содержит быстроусвояемые углеводы и воду и обеспечивает приемлемый уровень энергии в легком приеме пищи.
- По сравнению с высококалорийными продуктами, такими как сладости и обработанные закуски, дыня — гораздо более легкий выбор. К тому же, она относится к категории сочных летних фруктов.
- Людям, желающим более тщательно контролировать ежедневное потребление сахара и углеводов, следует более внимательно выбирать размер ломтиков дыни, поскольку большая часть калорий в ней поступает из углеводов и натурального сахара.
Может ли чрезмерное употребление дыни представлять проблему?
Да, дело не в том, что дыня «вредна»; скорее, любая низкокалорийная пища может содержать много калорий, если её употреблять в избытке. В 100 граммах дыни содержится 7.9 грамма сахара и 8.2 грамма углеводов, поэтому три-четыре больших ломтика могут быстро превратиться из лёгкой закуски в высококалорийную порцию.
Таким образом, главный критерий — количество съеденного. В чашке нарезанной дыни содержится около 54 калорий, но несколько чашек подряд уже не считаются «легким перекусом». Лучший подход — употреблять дыню в умеренных количествах и в соответствии с вашим ежедневным режимом питания.
Сэнсэй Маунтин
Сколько калорий содержится в дыне?
В 100 граммах сырой дыни содержится примерно 34 ккал.
Полезна ли дыня для тех, кто сидит на диете?
Да, потому что это блюдо низкокалорийное и сочное; нужно лишь контролировать количество потребляемого продукта, чтобы общее количество калорий в еде не увеличилось.
Сколько калорий содержится в стакане арбуза?
В чашке нарезанной дыни весом приблизительно 160 грамм содержится около 54 калорий.
В чём разница между разными способами нарезки дыни?
Главное различие заключается в весе куска. Чем больше кусок, тем больше в нем калорий; например, средний кусок содержит около 23 калорий, а большой — около 35 калорий.
Заключение
Дыня — сочный, вкусный и относительно низкокалорийный фрукт, содержащий около 34 ккал энергии на 100 грамм. Самое важное при её употреблении — размер порции, потому что, несмотря на свою лёгкость, содержащиеся в ней сахар и углеводы могут быстро накапливаться при употреблении в больших количествах. Если вы ищете летний перекус для контроля веса или разнообразия в рационе, дыня может стать хорошим выбором, если вы будете разумно регулировать количество.
Мы снова знакомим вас с кулинарным радио . Мы рассмотрели преимущества, дали руководство по началу прослушивания и рассказали о важных моментах при выборе кулинарных радиопрограмм. Не забудьте подписаться на страницу One Touch Food в Instagram . Обязательно присылайте нам свои комментарии и предложения.
Приготовлено на кулинарном сайте 1TouchFood .
Не забывайте, что вы также можете использовать показатель калорийности продуктов , чтобы узнать калорийность других ингредиентов.
Источник данных о пищевой ценности: FoodData Central – Министерство сельского хозяйства США.
